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FAQs

Como a Musculação pode Beneficiar minha Vida? Como faço para começar?


Musculação é uma modalidade que reúne exercícios físicos praticados com objetos que oferecem uma resistência externa, como por exemplo; Pesos livres (halteres, barras, anilhas, caneleiras); cordas, elásticos e máquinas (onde exercitarmos musculaturas especificas). Contudo, podemos praticar musculação utilizando-se em alguns casos, apenas a resistência oferecida pelo peso do nosso próprio corpo, como por exemplo, exercícios de agachamento livre, abdominais e apoio.
Chamamos também, a musculação de treinamento resistido.
Esta modalidade tem por objetivos principais a hipertrofia muscular, aumento da força e potencia muscular, mas também, podemos trabalhar com bastante eficácia outras capacidades físicas como resistência, flexibilidade, ritmo, coordenação e até mesmo agilidade.
A musculação oferece inúmeros benefícios Além da melhora das capacidades físicas, como por exemplo: - Diminuição da gordura corporal - Controle dos níveis de “açúcar” no sangue - Melhora na capacidade cardíaca - Colabora no controle do colesterol diminuindo o LDL (“colesterol ruim”) e aumentando do HDL (“colesterol bom”) - Auxilia no controle da pressão arterial - Colabora no fortalecimento dos ossos - Contribui de maneira eficaz na postura corporal. Os Beneficios com a prática são sentidos diariamente em seus dias Com mais Disposição e Vida ... Estamos aqui para te guiar no atingimento dos seus Melhores Resultados! -> Seja Bem Vindo a uma Nova e Surpreendente Fase em Sua Vida !




Quero acompanhar minha Evolução nos Treinos, como faço?


Temos algumas possibilidades de acompanhamento de nossos Resultados com os treinos A Visual é uma das mais monitoradas e acompanhadas pelos praticantes Porém ela pode, de alguma forma, encobrir seu Real Desenvolvimento Dispomos de uma Ferramenta que traz consigo um conjunto de dados/medidas corporais Que nos apresenta sua Dedicação e Comprometimento de forma cristalina Este acompanhamento é Resultado da Coleta de dados como: Peso, altura, dobras cutâneas, diâmetros ósseos Utilizados para verificação de forma Individualizada da sua composição corporal Os pesos e percentuais de massa corporal magra (MCM), gordura, residual e ósseo.
A Antropometria também nos permite identificar possíveis diferenças entre seguimentos corporais através da analise de circunferência, como exemplo, vermos se um braço é maior em circunferência e/ou comprimento do que o outro, assim como coxas e pernas. Estas verificações são fundamentais para quem almeja um treinamento mais direcionado e preza por uma Qualidade de Vida Diferenciada.




Sou Saudável e não faço Exercícios. A Ox vai me ajudar a Adquirir +Vida, +Disposição +Saúde?


Nós vamos Direto ao Ponto. Uma hora ou outra Você vai ter que tomar uma decisão. E a decisão é: Você quer ter a opção de cuidar da sua Saúde , de Sua Vida , de Sua Família, curtir Seus Hobbies ... Desfrutar de algo Verdadeiramente ESPECIAL ou Você quer ser OBRIGADO a prestar atenção nisso quando alguma doença estiver presente? Os números mostram que aproximadamente 80% da população Brasileira não faz Exercícios com Regularidade Destes 20% que realiza, menos da metade possuem a Orientação e Direcionamento correto Você já pensou em fazer parte dessa pequena porcentagem de pessoas que possuem uma Vida Diferenciada e Abundante? Vamos abordar um pouco sobre este Universo Os exercícios físicos possuem diversos objetivos, sejam eles a melhora do condicionamento físico voltado a um esporte de rendimento, profilaxia e manutenção da nossa saúde e até mesmo o lazer.
Vendo o exercício como uma forma de promoção da saúde e bem estar, podemos nos ater as duas ultimas categorias, o exercício com o objetivo de manutenção ou aquisição de saúde e lazer. Ele é uma ferramenta excelente para termos muito mais Qualidade de Vida. Pessoas que praticam exercícios físicos como hábito Melhoram substancialmente aspectos importantes como: - Qualidade do sono, dormem muito melhor; - Melhoram sua alimentação por já estarem focados em uma ideia mais saudável de vida; - Aumentam a capacidade de executar tarefas da vida diária com muito menos esforço Consequência disso o deixando menos cansados sendo capazes de realizar Muito MAIS Otimizando a realização de atividades e a qualidade de vida, sobrando Mais TEMPO O exercício físico nos proporciona: - Saúde Física na melhora do condicionamento físico, controle de colesterol, diabetes, proteção articular, controle da pressão arterial, músculos e ossos mais fortes; - Saúde Mental a medida em que nos sentimos mais fortes e capazes de executarmos nossas atividades, nos sentimos mais bonitos elevando nossa autoestima, contribuindo
para nossa socialização através do convivio com pessoas com pensamentos e hábitos saudáveis voltados ao exercício físico e a saúde Global Nos diverte através de atividades que gostamos e sentimos prazer, como dançar, correr, pedalar, nadar, jogar futebol, tênis, .... brincar com filhos, netos ... O Exercício Físico, abre um Portal Totalmente diferente, para uma Vida Totalmente Surpreendente!




Estou muito tempo parado, sem fazer qualquer Atividade. Qual o melhor exercício pra mim?


Entendemos que existe uma tríade na escolha da modalidade de exercícios físicos que iremos praticar, quais sejam; O que eu posso, o que eu quero e o que eu preciso. Entendendo isto, faz-se de extrema importancia uma boa conversa com o professor, onde estes três aspectos serão levados em conta na orientação correta de qual modalidade é mais adequada a cada O Segredo para o Sucesso na Academia - 1 Venha para a Academia!pessoa. Um exemplo que podemos usar é o seguinte: Uma pessoa com sobre peso, sedentária, quer iniciar um programa de corrida. Sabemos que o sedentarismo nos leva a uma série de deficiências em relação a nossa capacidade cardiorrespiratória e musculoesquelética, ou seja, fraqueza muscular e articular. Como a corrida é uma atividade que exige um alto esforço físico por se tratar de uma sucessão de saltos com um tempo relativamente prolongado, expõe de maneira muito forte as articulações através do impacto, pois os músculos não estão condicionados nem em resistência e tampouco em força para proteção articular e óssea, assim como a sobrecarga cardiorrespiratória.
Neste caso especifico, indicaríamos o aluno Iniciar com um programa de musculação visando o reforço e preparo muscular, bem como caminhadas leves.
Então, qualquer modalidade que tenhamos objetivo de iniciar, devemos antes, levar em
consideração a tríade do exercício, procurando orientação do professor para que o exercício se torne um ALIADO na Promoção da saúde e bem-estar.
E ai, vamos Juntos direcionarmos nossas Melhores Escolhas!?




Estou treinando e meu peso não diminui... E agora?



Muitas duvidas surgem quando nos exercitamos com o objetivo de emagrecimento e usamos somente a balança para mensurarmos nossos resultados.
Sabemos que o tecido muscular é muito mais compacto e ocupa menos espaço que a gordura em nosso corpo se pegarmos um 1kg de cada componente, ou seja, seu volume é menor. Portanto, ao exercitarmo-nos, principalmente na musculação, há um aumento da massa muscular, consequentemente uma variação de peso total. Esta variação pode ser equilibrada pela perda de gordura, ou seja, após um período de treino, podemos aumentar nosso peso de massa magra e diminuirmos o peso de gordura, ou seja, podemos emagrecer sem perder muito ou nenhum peso total na balança. Este é um dos motivos que tornam a Avaliação antropométricaimportante para verificarmos a real evolução corporal com o treinamento. Outro modo empírico, mas muitas vezes eficiente, é atentarmos a nossas roupas,como elas nos vestiam e como passam a vestir, pois como vimos, os músculos ocupam menos espaço do que a gordura ao compararmos o mesmo peso.




Alongamento antes ou depois do Exercício Físico? O que devo fazer?



O exercício de alongamento tem o proposito de aumentar o comprimento do músculo, seja para efeitos de relaxamento, seja pra efeitos de flexibilidade, este segundo, gerando danos a estrutura muscular a fim de condicionar o musculo para ter uma maior amplitude.

A diferença dos dois evidencia-se justamente na intensidade, como ela é subjetiva, não sabemos de forma pratica se ao realizarmos o exercício de alongamento, não estamos causando danos na estrutura muscular, desta maneira, prejudicando o musculo para a execução de força e coordenação para a execução dos exercícios posteriores. Portanto, optamos em fazer um bom aquecimento global ou especifico, elevando a
frequência cardíaca, aumentando a temperatura corporal e preparando as articulações e músculos para o treinamento. Usamos o alongamento ao final do programa de exercícios a titulo de relaxamento e recuperação muscular. O conhecimento do próprio corpo consiste em uma ferramenta Valiosa para GRANDES e PROFUNDAS transformações.




Juntos em 3...2...1...!!! O que Devo fazer para voltar as Atividades em Segurança? Como a Ox vai proceder ?


Antes de começarmos a leitura, gostaríamos de dizer que as orientações abaixo, seguem normativas. Ajustamos elas para a nossa realidade, para que possamos te proporcionar o ambiente mais seguro e saudável possível, liberando caminho para que os Melhores resultados apareçam. Estamos sempre juntos!!! Orientações de Conduta Ox Saúde. 1) O Aluno deve agendar horário para a pratica de exercícios na Academia. As marcações serão feitas no app da Ox FITI/EVO. https://play.google.com/store/apps/details?id=br.com.w12.evobeta&hl=pt_BR 2) A organização dos Horários para frequência será dada da seguinte maneira:
Turno da Manhã
1° horário das 6h30min às 7h30min
2° horário das 7h30min às 8h30min ...
Último horário das 10h30min às 11h30min. Turno da Tarde e Noite.
1°horário das 12h às 13h
2° horário das 13h às 14h ...
Último horário das 21h às 22h. 3) As aulas coletivas estarão suspensas momentaneamente, com concordância e respeito a determinação do decreto da Prefeitura Municipal de São Leopoldo, mas vamos lembrar de que quanto mais nos dedicarmos em efetuar um treino de Qualidade nos aparelhos, maior será a evolução quando tudo voltar ao normal. 4) Pensando no item 3), estaremos ainda mais juntos aos alunos para adaptarmos os treinos na musculação com exercícios em que os alunos mais se identifiquem e que possam contribuir de forma significativa para sua Saúde Física e Mental. 5) Indicamos que o tempo de permanência na Ox seja de (55min), para que possamos proporcionar aumento de saúde, qualidade de vida, segurança, bem estar ao maior número possível de alunos, não deixando ninguém de fora. Fator fundamental para o funcionamento e respeito às normas estabelecidas para a segurança de todos e a possibilidade de realizarmos nossos procedimentos com eficácia e atendermos a todos. 6) A mascara é essencial para a entrada e permanência na Ox. 7) Colaboradores Ox usarão mascaras e luvas.

8) A entrada será liberada através da verificação do agendamento realizado pelo aluno no Sistema EVO. A Porta de entrada e catraca permanecerão liberadas possibilitando a entrada na Ox sem contato com qualquer objeto. 9) Na porta de entrada, será colocado um pano sobre o capacho, criando uma barreira física com desinfetante ativo para a limpeza dos pés para todos que acessarem a Ox. https://youtu.be/vj_M2wHgX4g 10) Na entrada da Ox, será disponibilizado um Kit para cada aluno usar enquanto estiver treinando, contendo um borrifador e um paninho para a higienização de cada aparelho ao término de cada exercício. Após o uso do Kit, este deverá ser colocado em local especificado para sua higienização. https://youtu.be/6fxame8HuaE 11) Álcool gel estará à disposição na Ox. https://youtu.be/f6jjIHZUcoY 12) O Uso da toalha para treinar é imprescindível para a segurança de todos. https://youtu.be/HA2UmooCFaM 13) Todas as aberturas, portas e janelas, da Ox permanecerão abertas, segundo recomendação, independente da temperatura externa e/ou interna, respeitando a livre circulação de ar. 14) Ventiladores e ar condicionados permanecem desligados independentemente da temperatura externa e/ou interna em respeito ao item 13. 15) O bebedouro estará desativado. Cada aluno e colaborador deverá trazer a sua garrafinha com água para se hidratar. Lembrando que a ingestão de água é extremamente importante para o funcionamento do corpo.

16) O uso dos banheiros estará liberado para uma (1) pessoa de cada vez deixando a porta aberta ao sair. Porta aberta será a indicação de que o mesmo estará disponível para o uso, diminuindo assim a quantidade de toques nas maçanetas. Chuveiro e vestiários assim como o bebedouro, permanecem desativados para uso. 17) A distância estabelecida entre todos que estiverem na Ox, será de no mínimo 2 metros. Mas nada impede de trabalharmos a criatividade em conjunto e além da voz, usar e abusar dos sinais. 18) Faça abdominal no X e espere no OX. Exercícios feitos no solo e a espera para usar os aparelhos, terão seus lugares indicados no chão da Academia. Para respeito ao distanciamento.

19) Usar os aparelhos somente quando o imediatamente ao lado deste não estiver sendo usado. 20) Nosso Time será monitorado diariamente sobre a existência ou não de sintomas como; (gripe, febre, tosse, coriza, dor de garganta e dificuldade respiratória) bem como identificaremos contato domiciliar ou não, com casos suspeitos ou confirmados da doença, notificando imediatamente os casos suspeitos de síndrome gripal e confirmados de COVID-19 à Vigilância em Saúde do Município; Sintomas como paixão, entrega e comprometimento também estarão sendo monitorados :) . Reforçamos que estudamos o decreto DECRETO Nº 9.570, DE 22 DE MAIO DE 2020 da
Prefeitura Municipal de São Leopoldo e realizamos este texto com orientações baseadas
nele, que se ajustam a nossa rotina, aumentando nossa segurança e tranquilidade. Todos os itens do decreto tem acordo e respeito da Ox e são contemplados em nossa
conduta interna.
Quaisquer dúvidas, ficaremos extremamente felizes em ajudar! Estamos juntos e com toda a força na luta pela saúde, sempre!
Até Breve,
Ox Team
São Leopoldo, 23 de maio de 2020.




Quero Transformar minha Vida mas estou Sozinho, de onde consigo ânimo e disposição ?



Ao realizar a Avaliação com o professor, onde o aluno tem a orientação sobre quais modalidades mais se encaixam em seu perfil, podemos oferecer as mais variadas modalidades de exercícios físicos voltados ao interesse do aluno, como a musculação, boxe, muay thai, zumba, funcional, jump e ginastica coletiva.
Todas estas modalidades com a oferta de uma previa avaliação para o inicio da atividade e após, correlacionando uma com as outras para a segurança e eficácia no programa de treinamento e bem estar do aluno, bem como acompanhamento do resultados obtidos com avaliações e reavaliações para verificarmos a eficácia e segurança no programa de exercícios propostos. Estamos juntos com você, caminhando ao seu lado para Transformar seus dias! Nossa Missão é fazer do Exercício Físico uma Ferramenta de Mudança das Pessoas e Impulsionar as Pessoas a Transformarem Seus MUNDOS.




Com esse novo Decreto, impossibilitando as atividades na Ox, o que eu faço? Como continuo cultivando Saúde Física e Meu Bem Estar Mental?


Com esta nova regulamentação Municipal, foi imposta a necessidade de fechamento das atividades presenciais na Ox, mas isso não vai de forma alguma nos Parar ... . . Eaí, você está pronto para Encarrar este Desafio? . . E o que queremos te dizer com isso ? . . Nosso plano é estar ao Seu Lado, independentemente do que outras pessoas decidam, do momento, das adversidades ... . . Acreditamos verdadeiramente que se estivermos juntos e cada vez mais fortes, vamos, com toda a Certeza, passar por esta tempestade e saírmos Muitooo Mais Fortes do que entramos. . . E para que isso aconteça da Melhor Forma e nos colocarmos ainda mais ao Seu Lado, em busca dos Seus Melhores resultados, preparamos uma Surpresa Muito Especial ... . . Mas antes de te apresentarmos o que preparamos, queremos compartilhar com você como os exercícios na musculação podem beneficiar sua Vida de forma Exponencial, trazendo um depoimento de uma Transformação de Vida de um de nossos alunos e amigo. . . Falaaaa Samuca ...